Ejercicios de Preparacion fisica en el fútbol

Come lo que necesites cuando lo necesites

No más asar a la parrilla, no más helado y no más bocadillos! Tendrás que volver a buenos hábitos, pero ninguno de los dos atacará una dieta porque la comida es la fuente principal de tu energía, y la energía, ¡necesitarás más que eso!

Sin embargo, es importante adaptar su dieta durante este período intenso. Comienza por la mañana con un desayuno completo para que llegues por el buen camino. Para esta comida usted sólo tiene la opción: pan, cereal, yogur, zumos de frutas, queso, huevos, frutas secas, ¡diviértase!

Para las comidas antes de las sesiones, favorezca azúcares lentos como la pasta o el arroz, pero no olvide que la digestión comienza 3 horas después de la comida, por lo que debe adaptarse a su horario para evitar tener que correr justo después de comer. En caso de antojos durante el día, sólo se permite una comida: fruta! Fresco o seco según sus gustos pero todavía es una buena temporada para encontrar buenos frutos.

Después de las sesiones, siempre planee algo para mordisquear, y si es posible proteínas porque el cuerpo lo necesitará rápidamente para reconstituir las fibras musculares de los diferentes músculos en los que habrá trabajado.

Por ejemplo, puedes planear una barra de proteínas (hoy en día, la puedes encontrar por todas partes), un yogur para beber o simplemente un plátano, perfecto para evitar la aparición de dolores y molestias. Por último, la noche favorece una comida ligera, una ensalada por ejemplo, pero con una nueva adición de carne o pescado.

Hidratar correctamente

Beber una actividad deportiva tiene sentido: ¡te das cuenta de que estás perdiendo agua y tendrás que reemplazarla! Pero en los períodos de preparación física, la hidratación es esencial a lo largo del día, no sólo durante el ejercicio.

Porque aunque no hagamos nada, el cuerpo nunca deja de trabajar. Así que aquí hay un pequeño consejo: por la mañana después del desayuno, llene una botella de agua que DEBE tener con usted durante todo el día para tomar regularmente algunos sorbos de ella para que pueda terminarla antes de la noche.

Y si llegas tarde, no intentes beberlo todo de una vez, tu cuerpo no es capaz de absorber tanta agua de una sola vez, ¡todo lo que conseguirás es llenar tu estómago y es bastante desagradable!

Antes de comenzar una sesión, también le aconsejamos que beba unos sorbos y luego repita la operación cada cuarto de hora si es posible para mantenerse bien hidratado, ¡sus músculos necesitan agua para funcionar! Pero durante un esfuerzo, se pierde algo más que el agua a través de la transpiración, por lo que hay muchas bebidas deportivas para todos los atletas de élite. Por último, después de una sesión, también es importante beber agua que también limitará la aparición de dolores y molestias.

En resumen: ¡sin sodas, sin alcohol, sin beber agua!

¿Cardio o Muscu?

El fútbol es un deporte completo, por lo que es importante no descuidar ninguno de estos dos aspectos. Durante mucho tiempo, el entrenamiento con pesas se ha descuidado en el fútbol, pero desde hace algunos años es un paso obligatorio, y eso es lógico.

El objetivo no es necesariamente llegar a ser como Hulk (el brasileño, no el que es todo verde) sino fortalecerse para ganar poder, equilibrio, poder resistir en los duelos. Cuando se trata de resistencia, no hay necesidad de explicar por qué es importante, las cifras hablan por sí solas: ¡un partido dura 90 minutos! Si te queman en el 60º, ¡tendrás un final complicado para tu juego! Por lo tanto, es ideal alternar sesiones para satisfacer todas las necesidades.

La ventaja de tener que trabajar en estos 2 aspectos del juego es que podrás diversificar las sesiones de tu preparación, y siempre va mejor cuando no es demasiado repetitivo. ¡Mira siempre el lado bueno de las cosas!

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