Ejercicios para mejorar la explosividad en el futbol

En el fútbol, la explosividad es una habilidad esencial para el éxito. En particular, contribuyó al devastador “golpe del riñón” para eliminar a su oponente y marcar la diferencia en el partido. Al más alto nivel, esta calidad es a menudo crucial, independientemente de la posición. Sin embargo, surge una pregunta importante: ¿Cómo mejorar su explosividad en el fútbol?

Ejercicios para mejorar la explosividad en el futbol

Para responder a esta pregunta, entrevista con Yohann Louekal, preparador físico del FC Guichen, Club de Nationale 3, quien nos da su consejo para mejorar su explosividad a través de ejercicios y trucos.

¿Por qué es tan importante la explosividad en el fútbol?

La explosividad es la capacidad de alcanzar un pico de fuerza en el menor tiempo posible. Le permite tener un gancho afilado, para tener un mejor cambio de dirección que le permitirá aprovechar. En la gran mayoría de los deportes, el rendimiento atlético se basa en la capacidad de ganar tiempo sobre el oponente. La explosividad te permite disparar más rápido, golpear más fuerte o saltar más alto.”

¿Cómo trabajar su explosividad?

En primer lugar, es necesario trabajar sobre dos factores: en primer lugar, para desarrollar la fuerza máxima, en particular con el trabajo excéntrico para aumentar la rigidez activa de los músculos, y en segundo lugar, para ejercitar la fuerza explosiva. A continuación, puede trabajar su explosividad a través de diferentes ejercicios:

  1. Los ejercicios de rebote (cantos y aros) pueden orientarse para desarrollar explosividad. Estos talleres permiten trabajar sobre la fuerza reactiva. Sin embargo, el jugador a menudo no se da cuenta de que está trabajando su explosividad en este tipo de ejercicios. *
  2. Trabajar en interiores también puede ser beneficioso, con cargas inferiores al 30% de la carga máxima.
  3. Trabajar alternando entre cargas “pesadas” (dependiendo del nivel y de la edad) y cargas ligeras (<30% de 1WD): por ejemplo, puede saltar 3 obstáculos frenando el aterrizaje en dos patas o una pata tanto como sea posible, y luego saltar 3 obstáculos dinámicamente (redondeos). En el auditorio, si el nivel y la edad lo permiten, se pueden hacer 3 repeticiones en cargas cercanas a su máximo, seguidas de 3 repeticiones con cargas ligeras (<30%).

Atención: el trabajo excéntrico con cargas debe ser supervisado, este no es un tipo de esfuerzo a tomar a la ligera. Debe ser supervisada y bien supervisada.

Son ejercicios muy sencillos de montar. Por otra parte, es necesario prestar atención a la forma en que se realizan para evitar los riesgos de lesiones y optimizar el desarrollo de su explosividad”.

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