Ejercicios de estiramiento para futbolistas

El fútbol es un deporte exigente que requiere fuerza, agilidad, resistencia y flexibilidad. Si usted juega fútbol americano, calentamiento y enfriamiento con los ejercicios correctos de estiramiento puede tener una variedad de beneficios, independientemente de su nivel de habilidad.

Por qué el estiramiento es importante

El estiramiento es un aspecto extremadamente crucial de cualquier actividad deportiva. Un calentamiento que incluye estiramiento dinámico permite que los músculos se calienten y se preparen para la actividad física que están a punto de hacer. Las rutinas de estiramiento estático se hacen mejor al final del entrenamiento o competición y permiten que los músculos se muevan a través de la gama completa de movimiento cuando están calientes y relajados.

El estiramiento apropiado en el momento adecuado puede ayudar enormemente a reducir el riesgo de sufrir las lesiones más frecuentes (incluyendo palizas, desgarros e incluso calambres) mientras ayuda a los atletas a mantener una amplia gama de movimientos alrededor de las articulaciones que usan más. El estiramiento apropiado también puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio.

Aprender a estirar correctamente es bastante simple, pero muchos atletas nunca han tomado el tiempo para aprender lo básico de un programa de estiramiento estático de calidad. Estas bases incluyen hacer una variedad de estiramientos balanceados, moviéndose lentamente a través de todo el rango de movimiento y manteniendo el estiramiento por aproximadamente 15 a 30 segundos. Es importante liberarse lentamente también.

Cuándo estirar

Cuando el estiramiento se ha debatido durante algún tiempo, pero la recomendación básica es realizar estiramientos estáticos después del ejercicio. También se recomienda que los atletas hagan un calentamiento que incluya una actividad ligera como trotar, saltar, saltar, saltar la cuerda y una rutina dinámica de estiramiento de cinco a diez minutos antes de comenzar una actividad atlética más intensa.

Flexores de cadera y estiramiento de psoas

Los flexores de cadera son un grupo de músculos que mueven las piernas hacia el tronco y ayudan a generar una poderosa patada de fútbol americano. Desempeñan un papel importante en el fútbol y otros deportes de campo y deben ser estirados correctamente.

Estiramiento cuádruple de pie

Los cuádriceps (cuadríceps) forman un grupo de músculos a lo largo de la parte frontal del muslo. Estos músculos son los músculos fuertes que se usan para esprintar y patear y a menudo son propensos a la fatiga y calambres severos. El estiramiento cuádruple de pie es un estiramiento simple que usted puede hacer casi en cualquier lugar en la posición de pie.

Estiramiento permanente de la pantorrilla

El músculo de la pantorrilla, o músculo gastrocnemius, corre a lo largo de la parte inferior de la pierna y se utiliza constantemente para correr a lo largo del campo de fútbol. Los músculos de la pantorrilla se pueden cansar fácilmente y también pueden desgarrarse o romperse en situaciones desafortunadas. Por esta razón, estirar las pantorrillas antes de cualquier actividad deportiva es extremadamente importante.

Estiramiento Piriformis alargado

Hay muchas maneras de estirar el músculo piriforme que se encuentra profundamente debajo de los músculos glúteos. Este ejercicio es fácil de hacer y es una forma rápida de relajar y abrir las caderas y atacar el músculo piriforme. No olvide estirar ambos lados.

Esguinces de asiento y muslos internos del muslo interno

Esta sencilla sección, a veces llamada sección mariposa, es excelente para los futbolistas. Trabaja para estirar varios músculos en el muslo y la ingle.

Articulaciones de cadera y espalda baja

10 ejercicios de estiramiento para futbolistas
Este simple estiramiento abre las caderas estirando los músculos de la cadera, la ingle y la parte baja de la espalda. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y cambie de lado y repita.

Estiramiento de la banda iliotibial

La banda iliotibial (IT) es un grupo de fibras que se extiende a lo largo de la parte externa del muslo y estabiliza las articulaciones. Esta área puede irritarse por el uso excesivo o la opresión, por lo que es extremadamente importante estirarla antes de una actividad intensa. El estiramiento permanente del grupo de ordenadores es una forma rápida de apuntar a la cinta de ordenador.

Estiramiento del tendón isquiotibial Estiramiento sentado

Los tendones isquiotibiales deben ser fuertes pero no apretados para soportar las exigencias de correr y patear y múltiples arranques y paradas rápidas durante un partido de fútbol. Este simple estiramiento de los tendones isquiotibiales puede ayudar a mantener la longitud de los tendones isquiotibiales.

Tendón de Aquiles – Talón estirado

El tendón de Aquiles puede ser propenso a lesionarse si está tenso, débil o cansado. Use este estiramiento para mantenerlo suelto. La clave para hacer este estiramiento correctamente es doblar la rodilla del pie primero mientras mantiene el talón en el suelo. El estiramiento se debe sentir en el tendón de Aquiles, justo por encima del talón.

Estiramiento de estiramiento simple

Este estiramiento básico del hombro puede ayudar a abrir el pecho y aflojar los hombros apretados antes de jugar fútbol americano.

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